Integratives & sanftes Yoga für Erwachsene

Der Begriff „integrativ“ beinhaltet, dass unterschiedliche Elemente aus klassischen Yogaschulen (wie Hatha Yoga, Raja Yoga) mit neuen Erkenntnissen aus der Medizin, der Körpertherapie und insbesondere die Kenntnisse aus der Faszienlehre sinnvoll kombiniert werden.

Eine Einheit enthält einen aktiven, gelenk- und gewebefreundlichen Stundenteil und einen ruhigen, meditativen Ausklang. Die Atmung spielt dabei stets eine wesentliche Rolle. Gerade Senioren und Teilnehmer mit chronischen Gelenkbeschwerden profitieren von dieser sanften Kombination. Hierbei werden Körperübungen in der Rückenlage, im Stand und teilweise auf dem Stuhl durchgeführt.

Entspannungskurse (10 Wochen)

Bei den Entspannungskursen gibt es die Möglichkeit, Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation als jeweils eigenständige Verfahren zu erlernen.

Eine Kurseinheit beinhaltet einen übersichtlichen theoretischen Teil, eine Übungsphase für das jeweilige Entspannungsverfahren sowie wohltuende, ergänzende Übungen (sanfte Dehnübungen und Atemtechniken). Jeder Kursteilnehmer erhält eine Kursmappe mit Anleitungen für den Alltag.

AT & PMR ist sind sehr nützliche Methoden für die Selbstanwendung und kann zudem auch therapeutisch bei Angststörungen, psychosomatischen Erkrankungen, Burnout und stressbedingten Schlafstörungen Anwendung finden. In diesem Fall empfehle ich AT im Einzelsetting. Bei Interesse kannst du gern mit mir Kontakt aufnehmen.

Autogenes Training

Autogenes Training (AT)

Das Autogene Training (AT) ist eine Methode der konzentrierten Selbstentspannung. Es handelt sich um eine Methode, die darauf abzielt, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Das Training basiert auf dem Prinzip der Selbsthypnose und nutzt Autosuggestion, um Entspannungszustände zu erzeugen.

Wirkungsweise:

Körperliche Entspannung: Durch regelmäßige Übung, wird eine tiefe körperliche Entspannung gefördert.
Stressreduktion: AT kann helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Verbesserung der Schlafqualität
Emotionale Stabilität
Aktive Selbstfürsorge durch Konzentration und Achtsamkeit im Hier und Jetzt
Langfristige Wirkung: Verbesserung der Stressresistenz und Selbstregulation
Anpassungsfähigkeit: In der AT-Mittelstufe, können individuelle Formelsätze für die Persönlichkeitsentwicklung gebildet werden.

PMR

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) gehört zur Gruppe der körperorientierten Entspannungsverfahren. Die PMR-Methode wurde von dem Physiologen Edmund Jacobson entwickelt.

Wirkungsweise:

Stressreduktion: versezt Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe.
Verbesserung des Schlafs: Durch die Entspannung der Muskulatur kann PMR dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
Steigerung des Wohlbefindens: PMR fördert ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens und kann die Stimmung heben.
Konzentrationssteigerung: Durch die Reduktion von Stress kann sich die Konzentration und geistige Klarheit verbessern.
Körperbewusstsein: PMR hilft, ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper zu entwickeln